Gerakan peregangan di kantor

Hallo sobat netter semua, bagi sobat semua yang berprofesi sebagai karyawan di sebuah kantor, baik itu swasta ataupun negeri pasti suatu saat mengalami kram, pandangan kabur, pusing kepala dan gejala lainnya akibat terlalu lama duduk di depan komputer ataupun di meja kerja. Untuk itu, dalam postingan kali ini saya akan menyampaikan beberap cara mudah untuk melakukan peregengan / stretching di kantor.

Ok, mari saja langsung kita simak dan di praktekan.


Berikut 12 gerakan peregangan yang harus di lakukan ( untuk lebih jelasnya silahkan lihat gambar ya... :p )

  1. Lipat dan gabungkan kedua tangan, angkat kedua tangan kedepan dada dan dorong ke depan. Tahan 10-20 detik. Lakukan dua kali.
  2. Sama seperti gerakan pertama namun dorong tangan diatas kepala. Lakukan selama 10 – 15 detik.
  3. Lipat tangan kanan ke belakang kepala, dan tangan kiri memegang siku kanan. Miringkan tubuh kesebelah kanan. Dan sebaliknya juga yang sebelah kiri. Lakukan masing-masing 8 – 10 detik.
  4. Lipat tangan kanan dan kiri di belakang kepala sehingga kedua tangan saling menyilang. Tahan selama 15-20 detik.
  5. Naik dan turunkan kedua pundak secara bersamaan. Lakuakan 3 kali dan masing masing 3 – 5 detik.
  6. Letakan kedua tangan ke belakang badan dan gabungkan. Miringkan kepala kesebelah kanan dan tangan juga menarik ke arah kanan. Lakukan 10 – 12 detik secara bergantian.
  7. Lipat kedua tangan di depan perut seperti orang bersalaman J dan tekan ke arah bawah. Tahan selama 10 detik.
  8. Sama seperti no7, namun ubah arah jari-jari ke bawah. Lakukan selama 10 detik.
  9. Angkat tangan kana ke atas dan tangan kiri ke bawah, tarik kedua tangan kebelakang. Tahan selama 8 – 10 detik masing masing sisi, bergantian.
  10. Letakan kaki kiri di atas kaki kanan. Tarik kaki kanan ke arah kanan dengan tangan dan kepala menoleh ke kiri. Ganti sisi yang lain. Lakukan 8 – 10 detik.
  11. Letakan kedua tangan di belakang pinggang, dorong perut kedepan. Dada, bahu dan kepala tekan ke atas. Lakukan 10 – 15 detik dua kali.
  12. Goyang-goyang kedua tangan anda selama 8 – 10 detik.


    Keterangan gambar :
    Bagian hitam adalah bagian tubuh yang kita regangkan, jadi rasakanlah tekanan / tarikannya di sekitar daerah tersebut. :)

    Ok, silahkan dipraktekan dan semoga bisa membawa manfaat bagi kita semua.

    Pencarian Populer :
                12 easy move stretching on office - gerakan peregangan mudah

    Comments

    Popular posts from this blog

    cara cetak buku di ms word

    Download dota 2 MOD Tools

    Mengubah Kuota Vidiomax telkomsel dengan Anonytune terbaru juli 2018