Searching...
3/18/2014 12:50:00 PM

Latihan membentuk otot dada pria

Cara membentuk otot dada pria ternyata sangatlah mudah dan cara ini dapat anda lakukan sendiri di rumah tanpa alat modern seperti di gym. Otot dada memang sangat berperan penting dalam menunjang seorang pria agar terlihat lebih maco. Dan ternyata cara untuk membentuk otot dada ini banyak dicari pria diluar sana, mungkin juga termasuk anda. Banyak orang bertanya apa bisa membentuk otot dada tanpa alat seperti di gym, dan saya berani menjawab tentu saja bisa. Jika anda tidak mau pergi ke gym karena cuaca buruk atau alasan lainnya, kini saatnya anda mencoba yang namanya bodyweight training. Bodyweight training sendiri merupakan suatu latihan otot tanpa menggunakan alat namun menggunakan beban tubuh kita sendiri sebagai beban latihan tersebut. Nah bagi anda yang ingin membentuk otot dada tanpa alat, kali ini saya akan share beberapa cara membentuk otot dada pria dengan cepat.

BISEP


Langsung saja berikut ini beberapa latihan membentuk otot dada tanpa menggunakan alat. Apabila dilakukan secara rutin maka akan memberikan hasil yang maksimal. Namun saat melakukan latihan ini harap selalu jaga keselamatan anda, jangan sampai terluka dan tidak perlu sampai terlalu capek. Dan saat anda lelah, anda dapat istirahat sejenak. Berikut ini beberapa latihan tersebut.

1. Chair Dips

Selain membentuk otot dada, latihan ini juga sangat efektif untuk membentuk otot bahu dan tricep. Karena ketika tubuh anda terkontraksi maka ketiga otot tersebut secara otomatis akan terlatih secara bersamaan dan pada akhirnya dapat membentuk postur tubuh anda.
Tahapan Pelaksanaan :
  • Posisikan kedua tangan anda tepat pada kursi dengan jarak selebar bahu
  • Angkat badan atau tubuh anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu, dan tricep bersamaan
  • Tekuk bagian lutut anda kearah belakang
  • Turunkan tubuh anda secara perlahan kebawah namun dengan posisi punggung tetap lurus
  • Kembali ke posisi awal lagi

2. Rotation Pushup

Selain dapat membentuk otot dada, latihan ini juga baik untuk meningkatkan kordinasi dan keseimbangan tubuh anda.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Ambil posisi push up
  • Buka tangan kanan anda hingga tubuh miring ke kanan
  • Kembali keposisi semula
  • Ganti dengan tangan kiri

3. Pull Up

Latihan ini tidak hanya membentuk otot dada saja, namun pull up juga bisa melatih otot Latissimus dorsi atau otot punggung bagian bawah.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Genggam palang pullup selebar bahu
  • Gunakan tipe pegangan overhand
  • Pastikan tubuh anda menggantung dengan lengan lurus
  • Tarik tubuh Anda ke atas hingga dada menyentuh palang
  • Turunkan kembali tubuh anda keposisi semula
  • Ulangi lagi

4. Plyometric Push Up

Bagi anda yang sudah jenuh dengan latihan push up biasa, anda dapat mencoba latihan ini. Selain dapat membentuk otot dada, Plyometric Push Up juga dapat melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Ambil posisi pushup
  • Tekan tubuh anda kebawah
  • Angkat tubuh anda keatas hingga kedua tangan terangkat
  • Ulangi

Itulah beberapa latihan atau cara membentuk otot dada dengan cepat tanpa alat dan dapat dilakukan sendiri dirumah. Dengan latihan diatas anda tidak perlu lagi datang ke gym, namun apabila ingin lebih maksimal tentunya anda perlu menggunakan alat-alat gym. Oya, agar anda bisa mendapatkan otot dada yang tebal dan besar pastikan selalu mengimbangi latihan tersebut dengan pola makan yang sehat, jangan lupa konsumsi makanan tinggi protein. Demikian tips cara membentuk otot dada kali ini, semoga dapat bermanfaat dan selamat mencobanya.

0 komentar:

Posting Komentar

Silahkan tinggalkan komentar!
Setiap masukan, cacian, umpatan akan sangat berharga bagi saya.

 
Back to top!